软件介绍

凯格尔运动是一款盆底肌（PC肌）运动跟练应用，堪称你随身携带的盆底肌训练小助手，能让你随时随地开启训练课程。针对不同人群，软件精心设计了专属训练计划，无论你是否有瑜伽基础都能适用；同时还配备真人视频演示和详尽的动作讲解，助你轻松掌握正确的运动方法。

同时凯格尔运动训练软件收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题，用视频的方式演示教学，在这里你能找到所有训练问题的答案。另外软件还提供了定时提醒功能，让你自由设定提醒时间，最重要的是支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底，就让凯格尔运动陪你一起变好，坚持运动吧。

软件特色

1、专属计划

你不只是一位瑜伽练习者。我们会根据不同人群的特点，制定相应的训练方案。

2、真人跟练

真人视频演示配合详细的锻炼动作讲解，助你轻松掌握正确的运动方法

3、新手视频教程

我们收集了大家关注的呼吸、发力技巧等训练相关问题，通过视频演示的形式进行教学，在这里你可以找到所有训练问题的解答。

4、定时提醒

自由设定提醒时间，还支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底

5、每日记录

填写个人数据，准确计算BMI，36条产后修复计划，全方位辅助你的产褥期

体重：每天记录体重变化，上传照片可以更直观地感受到不一样的自己

腹直肌：用正确的方式测量腹直肌分离，并判断腹直肌分离类型，给你正确有效的修复方式

三维记录：腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围......全方位记录你的身材数据！腰间的肥油咔咔掉~人鱼线马甲线我想要

经期记录助手：直观清晰的生理期追踪工具~包含经期提醒、周期预测、排卵期标记等实用功能，全方位为你的经期健康保驾护航

盆底肌力检测：借助专业的盆底肌力检测手段，能帮助你更清晰地掌握自身肌力的变化情况

喝水记录，产后食谱查询将会陆续推出

凯格尔运动如何使用？

1、对于新手来说，最好进入训练页面点击“立即评估，获取计划”进行评估来获取运动计划

2、按照向导指引一步步地完成评估

3、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程

4、接下来开通课程，按照课程指引训练即可

凯格尔运动是什么运动？

凯格尔运动也称为骨盆运动，通常用于治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂。对于男性而言，它对前列腺增生肥大、前列腺炎以及前列腺疼痛也具有一定的治疗效果。具体方法如下：

1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛

2、紧闭尿道、阴道及肛门

3、从阴道入口开始上提，沿阴道逐渐上升持续3秒，开始练习时10次/组，每日3组，等熟练后可以增加至25次/组

4、维持骨盆底肌肉收缩状态5秒，随后缓缓放松，间隔5至10秒后再次进行收缩动作

5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松

软件亮点

1、指导完善

训练帮助系列动画，令你轻松掌握训练技巧，达到标准动作

2、轻松有趣

真人视频动作指导搭配女神声效体验，助你摆脱单调沉闷的训练模式

3、课程丰富

三大阶段，近百站的训练课程，由易到难，帮助你循序渐进坚持锻炼

4、数据统计

出色的训练记录功能，能够助力你随时掌握每日的训练进展，留存自身的改变与进步

更新日志

v2.5.2版本

1.一波新品课程上线，快来看看吧~

2.月子期食谱为您定制专属方案

软件截图

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